스쿼트 썸네일형 리스트형 스쿼트 30일 챌린지 스쿼트 바른자세1) 다리를 어깨너비로 벌린 뒤, 허리를 곧게 세우고 선다.2) 팔을 앞으로 곧게 편 다음 시선은 정면을 향한다.3) 앞서 설명한 자세를 유지한 상태에서 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 천천히 앉는다.4) 앉은 뒤 발뒤꿈치로 민다는 느낌으로 일어선다. 스쿼트 운동에서 가장 주의할 점은 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가면 안 된다는 점이다. 이를 어기고 운동을 지속한다면 부상을 당할 확률이 크다. 스쿼트 종류별 운동효과허벅지 앞쪽 근육 단련엔 ‘하프 스쿼트’하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 평행을 이루는 지점까지 앉았다가 일어나는 동작이다. 주로 허벅지 앞쪽의 근육이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 위험이 가장 낮다. 하프 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝 선을 넘으면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로.. 더보기 이전 1 다음